골프스윙을 원활하게 하기위한 신체를 만드는 것을 목적으로 하는 것이며 본인의 체력을 정확하게 테스트하여 그에맞는 트레이닝으로 적당한 근력을 키우는데 의미가있다고본다.
자기 체력을 측정하는 데에는 근력이나 근지구력,지구력, 민첩성, 순발력과 그리고, 유연성등이 있겠는데 골프스윙에 있어서는 매우 중요한 요소들이다.
먼저 근력이나 근지구력을 향상시키는 트레이닝을 보면 기구없이 맨손으로 할 수 있는 팔굽혀펴기,윗몸일으키기,앉다가일어나기, 뒷굼치들어올리기,양팔벌려뛰기,쪼그려뛰기등 여러 가지가 기구없이 맨손으로도 할 수 있다.
여기서 잊지말아야할 중요한 부분중에 하나가 무리하지 않는다는 것이며 지속적으로 하는 것이 무엇보다도 중요하다는 것이다.
과다한 트레이닝은 오히려 역효과를 볼수있기에 효율적이고 계획있게 꾸준히 실천하는 것이 매우중요하다고 본다.
1.자기 체력을 정확하게 테스트한후에 적절한 양으로 트레이닝한다.
2.근력이 한쪽으로만 발달할수도있기에 적절하게 중복되지않게한다.
3.큰동작이나 큰근육부터 작은 순으로한다.
기구를 이용하면 짧은기간 에 보다나은 근력을 만드는데 도움이된다.
우리가 헬스장에가면 흔히 볼 수 있는 기구들은 런닝머신,벤취프레스,버터플라이, 싸이클,아령,덤벨, 역기등이 있는데 우리근력의 부분별로 그에 걸맞는 운동기구를 알아보기로한다.
첫째, 허리근력
골프 선수한테는 부상위험성이 가장 많이 도사리고 있는 부분이기도하기 때문에 조심스럽게 무리하지 않는 범위내에서 트레이닝하는게 좋고 될 수 있으면 기구를 사용하지 않고 하는 것이 옳다고 보는데 윗몸일으키기와 등배운동
그리고, 배를 바닥에깔고 양손을 머리뒤로올리고 머리들어올리기 또한 등근력향상에는아주좋으며 그 근력향상에는 백 익스텐션 과 밴트 오버로우 등이 있다.
둘째, 다리근력
머리에 손얹고 무릅 굽혔다가 폈다하는 동작이 대퇴부근력에는 가장이상적인 방법이고 종아리근력은 계단에 서서 발끝만 걸친 채 로 몸 전체 를 들었다가 내렸다 하는 동작이 좋고 발목 또한 그 트레이닝방법이 아주 좋다.
기구를 이용하는 동작으로는 레그 익스텐션, 레그 스쿼트, 역기를 메고 허리를 곧게 펴고 다리를 굽혔다가 펴는 앉았다가 일어나는 동작이 가장 좋다.
셋째, 어께근력
골프선수한테 부상이 자주 오는 곳 이기도한 어깨는 유연성이나 스트레칭이 중요하지만 그부분에 근력을 키우는 일 또한 소홀 히 하면 안되 는 일이다. 숄더프레스나 라잉 트리셉 익스텐션 이 있고 체스트 프레스 또한 연결 이 되어있다.
푸쉬 업도 맨손으로 할 수 있는 아주 좋은 트레이닝방법이다.
넷째, 손목
골프를 하면서 가장 많이 부상이 따르는 부분이며 부상 기간 또한 오래가며 재발이 가장 많이 오며 스윙에서 아주 중요한 근력을 키워 야만 하는 부분이다.
아령을 들고 손목 끌어당기기나 약간무거운 물체에 줄을감아 양팔을 앞으로나란히 자세를하고 말아 올리기 또한 손목과 팔근육에 많은 도움을준다.
중요한 부분은 근력보다 유연성을 더 많이 요하는 부분이며 그에따른 스트레칭이 필수라고 본다.
다섯째, 전신지구력
골프선수 한테는 그렇게 중요한 부분은 아니지만 시즌 내내 투어활동을 해야만하는 프로선수들에겐 필요하다.
근지구력을 향상시킬 수 있는 운동으로는 유산소 운동이 가장 적합한데 달리기와 싸이클타기 또는 수영등이 그 대표적인것이며 등산또한 아주 좋은 효과를 낸다.
전신지구력을 향상시킬때는 자신의 최대심박수를 무리하게 올리지말고 70%에서 80%정도의 수준으로 지속적으로 하는것이좋다.
위에서 서술한 분야가 근력향상 트레이닝 이라면 이번에는 유연성 트레이닝에 대해서 기술하려한다.
유연성이라함은 관절부위의 근육이나 인대의 탄력성의 많고적음을 말하는 것이다.
골프스윙을 보다 전문화시키고 섬세하게할려면 무엇보다도 유연성이 많은 비중을 차지할 것이다.
부상의 공포에서 벗어나게하는 것 또한 이 유연성 트레이닝이 중요한 역할을 한다.
유연성 향상을 위한 트레이닝에는 맨손채조를 포함한 여러 가지가 있겠지만 그중에서 가장 널리 보편화 되어있는 스트레칭에 대해서 알아보기로한다.
방법
1.큰 근육부터 차례대로 한다.
2.천천히 점진적으로 한다.
3.정적인 상태에서 10초에서30초 정도씩한다.
4.한 동작을 2~3회 반복한다.
5.부상을 경험한 부위나 스윙에 필요한 특정부위를 집중적으로 한다.
부분별 스트레칭
1.허리와 등근육
2.어깨와 팔근육
3.허벅지(대퇴부)와 고관절 및 무릎관절
4.발목관절과 아킬레스건
5.손목과 엘보우
6.목근육
위에서 서술한 모든 트레이닝은 골프 스윙을 쉽고 편하게 하기위한 준비동작이며, 꼭 필요한 것들이고 매우중요한 부분들이다.
이 트레이닝방법을 잘 숙지하고 지속적으로 훈련한다면 보다나은 골프스윙동작을 연출해낼것이며 스코어 향상에 많은 도움을 줄 것이다.
